Sim, digo isso
baseada em meus ensinamentos histológicos. O que ocorre é o seguinte:
Se você tem uma
alimentação regular com horários marcados e por acaso não der para comer em
determinado período do dia NÃO SE PREOCUPE.
Quando chegar a hora
de tal ingestão vai acontecer o que? O cérebro vai liberar hormônios que
definem a fome. Se você não se alimentar exatamente naquela hora, depois de um
tempinho - cerca de quinze minutos ou meia hora - a fome retornará. Se você
continuar sem comer nada naquela tempo, o horário de alimentação x vai passar.
Até o próximo tempo
de ingestão não sentirá fome porque, hm, tecnicamente, não está na sua carga
horária se alimentar durante esse período (extra). E isso se repetirá em
tooooodas as vezes que tiver de comer.
Sucintamente:
Vamos pegar o café
da manhã como exemplo:
O regular seria: uma
porção de leite ou derivados, uma porção de fruta e uma porção de cereais,
todas elas às 6h da manhã.
Caso não coma no
café da manhã OU não coma as três porções citadas acima não se preocupe e, o
mais importante, não acrescente nada na próxima vez que for comer.
O cérebro libera
grelina, que vai dizer "coma", e durante esse período de 6h às 7h da
manhã a leptina (hormônio que diz "não coma, você está satisfeita") e
a peptida yy (que tem basicamente a
mesma função da leptina) serão liberada aos poucos até passar a fome.
Depois das 7h não
coma nada, porque não há necessidade e por exemplo, às 9h, no lanche da meia
manhã, coma. Se não comer, não acrescente porções ao almoço, e assim
sucessivamente.
E quando for comer, coma devagar para gastar mais o tempo (das 6h às 7h, lembra?) devido a cada refeição.
O básico é: a fome é
uma sensação ativada pelo cérebro e tecido adiposo que se não for saciada irá
passar.
Obs.: o ideal para o
almoço é no prato 50% de salada, 25% de arroz e feijão e os 25% restantes de
carne.
Segunda observação:
tudo o que disse acima pode ser alterado desde que tenham fundamentos, caso
contrário, foi o que aprendi nas aulas teóricas de histologia.
Terceira observação: não pense numa dieta substituindo no almoço um pedaço de bife por três laranjas: a quantidade de carboidratos nas três laranjas pode ultrapassar a do bife. Lembre-se disso se for fazer uma daquelas dietas mirabolantes que reduzem o peso ganhado durante meses em apenas uma semana.
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